Cours Collectifs

Des cours collectifs conçus pour s'amuser & se dépasser

Nos cours collectifs — French Pole Riviera
ℹ️ Les cours French Pole Riviera et La Danse des Colombes sont deux offres distinctes, facturées séparément. Un forfait ne donne pas accès à l'autre.
Informations générales
Nos cours
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✦
Tous
niveaux
1
Débutants
2
Inter.1
3
Inter.
4
Inter.2
5
Avancés
Tous niveaux
⏱ 1h15 Prérequis : aucun

Cours ouvert aux débutants et intermédiaires, idéal pour les personnes ne pouvant pas suivre les cours du soir ou ayant des disponibilités limitées.

Objectifs
  • Pratiquer et perfectionner les mouvements déjà acquis
  • Développer force, souplesse et coordination
  • Progresser dans un environnement sécurisé et encadré
  • Maintenir sa pratique avec un planning flexible
⚠️ Les cours du jeudi sont suspendus en juillet et août.
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Ce que vous allez travailler

Le cours est organisé en deux niveaux — Débutant et Intermédiaire — pour permettre à chacun de travailler selon son niveau actuel. Pirouettes, transitions et figures de base, ou combinaisons élaborées et fluidité selon votre niveau.

Débutants
⏱ 1h15 Prérequis : aucun

Premier pas dans le monde de la pole dance. Apprivoiser la barre et découvrir les bases essentielles de cette discipline exigeante mais gratifiante.

Objectifs
  • Maîtriser les mouvements fondamentaux en toute sécurité
  • Renforcer la force de préhension et du haut du corps
  • Développer confiance et assurance sur la barre
  • Apprendre à dépasser la fatigue et la douleur
  • Comprendre les bases des techniques Static et Spin
  • Préparer le corps pour les figures plus avancées
⚠️ Les cours du vendredi sont suspendus en juillet et août.
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Ce que vous allez apprendre

Pirouettes de base (Fireman, Attitude), transitions fluides, premiers mouvements Static et Spin. Développement du grip naturel et de la sécurité sur la barre.

Inter.1
⏱ 1h15 6 mois minimum Durée recommandée : 6 mois – 1 an

Première étape vers les figures intermédiaires. Vous explorez des mouvements plus complexes nécessitant plus de force et de technique.

Objectifs techniques
  • Open V propre et maintenu avec contrôle
  • Superman / Superwoman avec entrée et sortie maîtrisées
  • Scorpio (Inside leg) stable
  • Butterfly avec bonne technique
  • Gemini avec accroches parfaites des creux de genou
  • Petites combinaisons fluides des deux côtés
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Prérequis

Maîtrise des basiques : Cross-Fireman, Figurehead, Cross Knee Release, Starfish (Viva), Genie. Diminution de l'appréhension des accroches de peau.

Ce que vous allez travailler

Premières figures inversées simples, travail du grip et de la poigne, développement de la force abdominale et dorsale.

Intermédiaires
⏱ 1h15 Durée recommandée : 8 mois – 1 an ½

Niveau charnière pour consolider les acquis et développer la force nécessaire aux figures aériennes. Affinez votre technique et la propreté de vos mouvements.

Objectifs techniques
  • Contrôle total des mouvements, propreté des basiques
  • Shoulder Mount contrôlé et sécurisé
  • Handspring avec bon placement
  • Twisted Grip au sol et premières tentatives en l'air
  • Entrées et sorties propres pour toutes les figures
  • Enchaînements équilibrés des deux côtés
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Prérequis

Gemini et Scorpio (Inside & Outside) maîtrisés. Poigne, contrôle du spin et bases de renforcement musculaire acquis.

Ce que vous allez développer

Introduction aux inversions (Shoulder Mount, Handspring), Twisted Grip aérien, montées autonomes.

Inter.2
⏱ 1h15 Travail en autonomie 1 an minimum avant Avancés

Niveau avancé centré sur la puissance explosive, le contrôle aérien et le développement du style personnel.

Objectifs techniques
  • Open V jambes tendues avec contrôle total
  • Aerial Twisted Grip maîtrisé
  • Travail dynamique : Satellite, montée brachiale
  • Débuts des regrips et figures à une main
  • Enchaînements longs, fluides et créatifs
  • Développement de son propre style
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Prérequis

Inversions maîtrisées, Open V en traction, Shoulder Mount propre, Twisted Grip au sol en contrôle complet.

Ce que vous allez maîtriser

Travail dynamique intense, figures complexes, introduction aux regrips et figures à une main.

Avancés
⏱ 1h15 Autonomie complète

Niveau d'excellence. Figures les plus techniques, force exceptionnelle, identité artistique et routines personnelles.

Objectifs techniques
  • Montée à 3 mains avec contrôle parfait
  • Fonji et variations complexes
  • Regrips avancés et transitions aériennes
  • Deadlift, Aerial Deadlift
  • Iron X et Twisted Grip Iron X
  • Bird of Paradise et figures d'équilibre extrême
  • Création de routines personnelles et expressives
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Prérequis

Inversions des deux côtés, Shoulder Mount fluide, Twisted Grip en toute circonstance, figures de force (Jade, Allegra) contrôlées.

Ce niveau demande un engagement sérieux et une pratique régulière. Les figures travaillées nécessitent une préparation physique optimale.
Atelier
Danse
⏱ 1h00

Chaque mois, une nouvelle chorégraphie pour explorer différents styles : Heels Dance, Contemporain, Exotic Pole, Floorwork, Strip Plastic. Expression artistique, coordination, musicalité, confiance en soi.

Niveau : Tous niveaux · Pas de cours pendant les vacances scolaires.
Duo
de Pole
⏱ 1h15 1 semaine / 2

Acroyoga, acrobaties et travail en binôme. Figures en duo, portés, équilibres à deux, synchronisation. Renforce la communication non-verbale et la confiance mutuelle.

Niveau : Intermédiaire minimum
Exotic
Pole
⏱ 1h15 1 semaine / 2

Technique avec fluidité et sensualité. Floorwork, ondulations, présence scénique. Travail en deux groupes à partir de 10 personnes. Talons optionnels, style pleaser recommandé.

Niveau : Tous niveaux · 18 ans minimum
Stretching
⏱ 1h00

Flexibilité et posture indispensables pour la pole dance. Grand écart, souplesse du dos, prévention des blessures, récupération musculaire. Fortement recommandé à tous les niveaux.

Niveau : Tous niveaux
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Questions fréquentes
Tous les documents nécessaires (fiche d'inscription, certificat médical, questionnaire de santé, règlement intérieur) sont disponibles sur notre page Bienvenue. Téléchargez-les, remplissez-les à l'avance et apportez-les lors de votre premier cours.
Selon votre situation (étudiant, demandeur d'emploi…), certains justificatifs sont nécessaires. La liste complète est sur notre page formulaires.
Via notre plateforme Sportigo. Les réservations ouvrent 10 jours avant le cours et se ferment 4h avant.
Contactez-nous pour être rassuré. Sans expérience, commencez par Débutants ou Tous niveaux — même si vous êtes sportif. Nos coachs évaluent votre progression et vous orientent vers le niveau supérieur en toute sécurité.
Bouteille d'eau, grips liquides si souhaité. Les grips collants sont interdits.

⚠️ Points importants :
📵 Téléphone et bijoux aux vestiaires avant le cours
🏳️ Serviette obligatoire à chaque séance
Pole Dance : short court + brassière / débardeur. Pas de crème avant le cours.

Stretching : tenue chaude et confortable.

Exotic : chaussures optionnelles (pleaser recommandé).
La progression est personnelle. Comptez 6 mois minimum avant Inter.1. Nos coachs valident chaque passage de niveau.
Salle Riviera : 20 personnes · Salle Azurea : 14 personnes. Maximum 2 personnes par barre.
Annulez jusqu'à 4h avant pour reporter dans la même semaine. Pas de report sur les semaines suivantes.
Nous restons ouverts avec un allègement des cours. Fermeture annuelle : 2 semaines à Noël et 3 semaines en été.
Cours à l'unité, forfaits mensuels illimités et tarifs spéciaux pour étudiants. Consultez notre page tarifs complète.
Non. Les deux offres sont distinctes et facturées séparément. Un forfait French Pole Riviera ne donne pas accès aux cours La Danse des Colombes, et inversement.

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