niveaux
Cours ouvert aux débutants et intermédiaires, idéal pour les personnes ne pouvant pas suivre les cours du soir ou ayant des disponibilités limitées.
- Pratiquer et perfectionner les mouvements déjà acquis
- Développer force, souplesse et coordination
- Progresser dans un environnement sécurisé et encadré
- Maintenir sa pratique avec un planning flexible
Le cours est organisé en deux niveaux — Débutant et Intermédiaire — pour permettre à chacun de travailler selon son niveau actuel. Pirouettes, transitions et figures de base, ou combinaisons élaborées et fluidité selon votre niveau.
Premier pas dans le monde de la pole dance. Apprivoiser la barre et découvrir les bases essentielles de cette discipline exigeante mais gratifiante.
- Maîtriser les mouvements fondamentaux en toute sécurité
- Renforcer la force de préhension et du haut du corps
- Développer confiance et assurance sur la barre
- Apprendre à dépasser la fatigue et la douleur
- Comprendre les bases des techniques Static et Spin
- Préparer le corps pour les figures plus avancées
Pirouettes de base (Fireman, Attitude), transitions fluides, premiers mouvements Static et Spin. Développement du grip naturel et de la sécurité sur la barre.
Première étape vers les figures intermédiaires. Vous explorez des mouvements plus complexes nécessitant plus de force et de technique.
- Open V propre et maintenu avec contrôle
- Superman / Superwoman avec entrée et sortie maîtrisées
- Scorpio (Inside leg) stable
- Butterfly avec bonne technique
- Gemini avec accroches parfaites des creux de genou
- Petites combinaisons fluides des deux côtés
Maîtrise des basiques : Cross-Fireman, Figurehead, Cross Knee Release, Starfish (Viva), Genie. Diminution de l'appréhension des accroches de peau.
Premières figures inversées simples, travail du grip et de la poigne, développement de la force abdominale et dorsale.
Niveau charnière pour consolider les acquis et développer la force nécessaire aux figures aériennes. Affinez votre technique et la propreté de vos mouvements.
- Contrôle total des mouvements, propreté des basiques
- Shoulder Mount contrôlé et sécurisé
- Handspring avec bon placement
- Twisted Grip au sol et premières tentatives en l'air
- Entrées et sorties propres pour toutes les figures
- Enchaînements équilibrés des deux côtés
Gemini et Scorpio (Inside & Outside) maîtrisés. Poigne, contrôle du spin et bases de renforcement musculaire acquis.
Introduction aux inversions (Shoulder Mount, Handspring), Twisted Grip aérien, montées autonomes.
Niveau avancé centré sur la puissance explosive, le contrôle aérien et le développement du style personnel.
- Open V jambes tendues avec contrôle total
- Aerial Twisted Grip maîtrisé
- Travail dynamique : Satellite, montée brachiale
- Débuts des regrips et figures à une main
- Enchaînements longs, fluides et créatifs
- Développement de son propre style
Inversions maîtrisées, Open V en traction, Shoulder Mount propre, Twisted Grip au sol en contrôle complet.
Travail dynamique intense, figures complexes, introduction aux regrips et figures à une main.
Niveau d'excellence. Figures les plus techniques, force exceptionnelle, identité artistique et routines personnelles.
- Montée à 3 mains avec contrôle parfait
- Fonji et variations complexes
- Regrips avancés et transitions aériennes
- Deadlift, Aerial Deadlift
- Iron X et Twisted Grip Iron X
- Bird of Paradise et figures d'équilibre extrême
- Création de routines personnelles et expressives
Inversions des deux côtés, Shoulder Mount fluide, Twisted Grip en toute circonstance, figures de force (Jade, Allegra) contrôlées.