Tous niveaux

Cours ouvert aux débutants et intermédiaires, idéal pour les personnes ne pouvant pas suivre les cours du soir ou ayant des disponibilités limitées. Ce cours permet de rattraper les cours du soir ou adapter votre planning tout en progressant à votre rythme.

Le cours est organisé en deux niveaux, Débutant et Intermédiaire, pour permettre à chacun de travailler selon son niveau actuel.

Ce que vous allez travailler :

Selon votre niveau, vous travaillerez les figures adaptées : pirouettes, transitions et figures de base pour les débutants, ou combinaisons plus élaborées et travail de la fluidité pour les intermédiaires.

Objectifs :

• Pratiquer et perfectionner les mouvements déjà acquis
• Développer force, souplesse et coordination
• Progresser dans un environnement sécurisé et encadré
• Maintenir sa pratique avec un planning flexible

Prérequis : Aucun

Note : Les cours du jeudi sont suspendus en juillet et août.

Débutants

Premier pas dans le monde de la pole dance. Ce niveau vous permet d'apprivoiser la barre et de découvrir les bases essentielles de cette discipline exigeante mais gratifiante.

Ce que vous allez apprendre :

Pirouettes de base (Fireman, Attitude), transitions fluides, premiers mouvements statiques (Static) et en rotation (Spin). Vous découvrirez également comment appréhender la barre en toute sécurité et développer votre grip naturel.

Objectifs :

• Maîtriser les mouvements fondamentaux en toute sécurité
• Renforcer la force de préhension et la force du haut du corps
• Développer confiance et assurance sur la barre
• Apprendre à dépasser la fatigue et la douleur, réduire la peur des accroches
• Comprendre les bases de la technique Static et Spin
• Préparer le corps pour les figures plus avancées

Prérequis : Aucun - Accessible à tous, quel que soit votre niveau sportif

Note : Les cours du vendredi sont suspendus en juillet et août.

Inter.1

Première étape vers les figures intermédiaires. Vous avez acquis les bases et êtes maintenant prêt(e) à explorer des mouvements plus complexes nécessitant plus de force et de technique.

Prérequis & Aisance :

Maîtrise des basiques statiques et spins : Cross-Fireman, Figurehead, Cross Knee Release, Starfish (Viva), Genie. Diminution de l'appréhension et acceptation progressive des accroches de peau.

Ce que vous allez travailler :

Introduction aux premières figures inversées simples, travail du grip et de la poigne, développement de la force abdominale et dorsale nécessaire pour les niveaux suivants. Apprentissage de petites combinaisons fluides.

Objectifs techniques :

• Open V propre et maintenu avec contrôle
• Superman (Superwoman) avec entrée et sortie maîtrisées
• Scorpio (Inside leg) stable
• Butterfly avec bonne technique
• Gemini avec accroches parfaites des creux de genou
• Apprentissage de petites combinaisons fluides
• Travail progressif des deux côtés du corps

Durée recommandée : 6 mois à 1 an selon votre assiduité et progression

Intermédiaires

Niveau charnière où vous consolidez vos acquis et développez la force nécessaire pour les figures aériennes. C'est le moment d'affiner votre technique et de travailler la propreté de vos mouvements.

Prérequis & Aisance :

Gemini et Scorpio (Inside & Outside) maîtrisés. Les deux premiers niveaux vous ont permis d'acquérir la poigne nécessaire, le contrôle du spin et les bases de renforcement musculaire et de souplesse indispensables pour les figures plus complexes.

Ce que vous allez développer :

Introduction aux inversions (Shoulder Mount, Handspring), travail du Twisted Grip au sol puis aérien, développement de la force pour les montées autonomes. Perfectionnement des entrées et sorties pour fluidifier vos combinaisons.

Objectifs techniques :

• Contrôle total des mouvements et propreté des basiques
• Maîtrise parfaite des modes Static et Spin
• Shoulder Mount contrôlé et en toute sécurité
• Handspring avec bon placement
• Twisted Grip au sol et premières tentatives en l'air
• Travail de l'équilibre et du gainage
• Entrées et sorties propres pour toutes les figures et combinaisons
• Enchaînements progressifs et travail équilibré des deux côtés

Durée recommandée : 8 mois à 1 an et demi selon progression

Inter.2

Niveau avancé où vous sortez de votre zone de confort pour explorer des figures techniques exigeantes. L'autonomie devient essentielle : vous savez écouter votre corps et gérer votre progression.

Prérequis & Aisance :

Inversions maîtrisées, Open V à partir d'une traction, Shoulder Mount propre, Twisted Grip au sol en contrôle complet, maintien stable dans toutes les figures intermédiaires.

Ce que vous allez maîtriser :

Travail dynamique intense avec sollicitation maximale de la force pour exécuter des figures complexes. Introduction aux regrips et figures à une main. Développement de la puissance explosive et du contrôle aérien.

Objectifs techniques :

• Sortir de sa zone de confort en toute sécurité
• Open V jambes tendues avec contrôle total
• Aerial Twisted Grip maîtrisé
• Travail dynamique : Satellite, montée brachiale
• Sollicitation intense de la force pour figures complexes
• Débuts des regrips et figures à une main
• Enchaînements longs, fluides et créatifs
• Développement de son propre style

Durée recommandée : 1 an minimum avant passage au niveau Avancé

Avancés

Niveau d'excellence où vous maîtrisez les figures les plus techniques et exigeantes de la pole dance. Vous avez développé une force exceptionnelle et une compréhension profonde de votre corps et de la barre.

Prérequis & Aisance :

Inversions parfaitement maîtrisées des deux côtés, Shoulder Mount fluide, Twisted Grip en toute circonstance, figures de force (Jade, Allegra) contrôlées. Autonomie totale dans votre pratique et compréhension biomécanique des mouvements.

Ce que vous allez perfectionner :

Figures de force extrême nécessitant puissance et contrôle. Figures de souplesse avancées demandant flexibilité exceptionnelle. Travail sur la propreté absolue, la fluidité et la créativité des combinaisons. Développement de votre identité artistique.

Objectifs techniques :

• Montée à 3 mains avec contrôle parfait
• Fonji et variations complexes
• Regrips avancés et transitions aériennes
• Figures de souplesse : Deadlift, Aerial Deadlift
• Iron X et variations (Twisted Grip Iron X)
• Bird of Paradise et figures d'équilibre extrême
• Propreté et fluidité absolues dans les combinaisons longues
• Création de routines personnelles et expressives

Note : Ce niveau demande un engagement sérieux et une pratique régulière. Les figures travaillées nécessitent une préparation physique optimale.