Cours collectifs
Nos cours collectifs
Chaque forfait — French Pole Riviera & La Danse des Colombes — est unique et proposé séparément pour une expérience sur mesure.
Sécurité & progression
Nous garantissons la sécurité de nos élèves, individuellement (confiance et dépassement de soi) et collectivement (environnement sûr et respectueux). L'équipe French Pole Riviera vous accompagne avec bienveillance, adaptant votre progression à votre niveau réel et vous guidant vers le niveau supérieur uniquement lorsque cela est sûr et approprié, pour un apprentissage optimal et sécurisé.
Les cours de pole dance et les cours complémentaires peuvent être ajustés d'une semaine à l'autre selon vos envies et disponibilités, à condition que le cours choisi corresponde à votre niveau.
Cours de Pole Dance
Âge minimum 17 ans
- Échauffement : exercices de mobilité et de renforcement pour préparer le corps à l'effort.
- Apprentissage : découverte et perfectionnement de figures ou de combinaisons, en Static et en Spin.
- Retour au calme : étirements pour favoriser la récupération musculaire et améliorer la souplesse.
- Travail en groupe : seul(e) ou à deux sur la barre, chaque pôle appartient à l'ensemble des participants. Progression individuelle dans une dynamique collective.
- Sécurité et prévention des blessures : pour garantir une pratique optimale, les retards de plus de 10 minutes ne seront pas acceptés.
Tous niveaux
Cours ouvert aux débutants et intermédiaires, idéal pour les personnes ne pouvant pas suivre les cours du soir ou ayant des disponibilités limitées. Ce cours permet de rattraper les cours manqués tout en progressant à votre rythme.
Objectifs :
- Pratiquer et perfectionner les mouvements déjà acquis
- Développer force, souplesse et coordination
- Progresser dans un environnement sécurisé et encadré
Prérequis : Aucun
Note : Les cours du jeudi sont suspendus en juillet et août.
Débutants
Apprenez les bases : pirouettes, transitions, mouvements statiques (Static) et en rotation (Spin).
Objectifs :
- Maîtriser les mouvements fondamentaux en toute sécurité
- Renforcer la force et la souplesse
- Développer confiance et assurance sur la barre
- Apprendre à dépasser la fatigue et la douleur, réduire la peur des accroches
- Préparer le corps pour les figures plus avancées
Prérequis : Aucun
Note : Les cours du vendredi sont suspendus en juillet et août.
Inter.1
6 mois minimumPré-requis & Aisance :
Maîtrise des basiques statiques et spins : Cross-Fireman, Figurehead, Cross Knee Release, Starfish (Viva), Genie. Diminution de l'appréhension et acceptation des accroches.
Objectifs :
- Open V propre et maintenu
- Superman
- Scorpio (Inside leg)
- Butterfly
- Gemini avec accroches parfaites des creux de genou
- Apprentissage de petites combinaisons
- Travail des deux côtés
Intermédiaires
Pré-requis & Aisance :
Gemini et Scorpio (Inside & Outside). Les deux premiers niveaux permettent d'acquérir poigne, contrôle du spin et bases de renforcement musculaire et de souplesse nécessaires pour les figures plus complexes.
Objectifs :
- Contrôle des mouvements et propreté des basiques
- Maîtrise parfaite des modes static et spin
- Shoulder Mount, Handspring, Twisted Grip, Équilibre
- Entrées et sorties propres pour les figures et les combinaisons
- Enchaînements progressifs et travail des deux côtés
Inter.2
Travail en autonomiePré-requis & Aisance :
Inversions, Open V à partir d'une traction, Shoulder Mount, Twisted Grip au sol en contrôle, maintien des figures.
Objectifs :
- Sortir de sa zone de confort
- Open V jambes tendues
- Aerial Twisted Grip
- Travail dynamique et sollicitation de la force pour exécuter des figures plus complexes : Satellite, montée brachiale
- Débuts des regrips et figures à une main
- Enchaînements longs et fluides
Avancés
Travail en autonomiePré-requis & Aisance :
Inversions des deux côtés, Shoulder Mount, Twisted Grip, figures de force.
Objectifs :
- Montée à 3 mains, Fonji, Regrips
- Figures de souplesse : Deadlift, Aerial Deadlift, Iron X, Bird of Paradise
- Propreté et fluidité des combinaisons
Cours Complémentaires
Flexibilité progressive
Les cours favorisent une amélioration progressive de la flexibilité, essentielle pour évoluer en pole dance et dans la vie quotidienne.
Prévention des blessures
Ils participent à la prévention des blessures en renforçant les muscles profonds et en développant la mobilité articulaire.
Endurance cardiovasculaire
La pratique régulière contribue à une meilleure endurance cardiovasculaire, permettant de tenir plus longtemps dans l'effort.
Équilibre et coordination
Elle développe également l'équilibre et la coordination, indispensables pour enchaîner les mouvements avec fluidité.
Conscience corporelle
Chaque séance encourage une prise de conscience corporelle, en apprenant à mieux connaître et contrôler son corps.
Réduction du stress
Les cours aident à une réduction du stress, en libérant les tensions physiques et mentales.
Créativité
Ils stimulent aussi la créativité, en ouvrant la voie à l'expression artistique à travers le mouvement.
Bien-être général
Enfin, ils favorisent un bien-être général, en alliant activité physique, plaisir et confiance en soi.
Atelier Danse
Chaque mois une nouvelle chorégraphie autour des danses : Heels Dance, Chorégraphie, Contemporain, Exotic Pole, Floorwork, Strip Plastic.
Niveau minimum requis : Tous niveaux
Pas de cours pendant les vacances scolaires.
Duo de Pole
Acroyoga, acrobaties, travail en groupe, esprit d'équipe au rendez-vous.
Niveau minimum requis : Intermédiaire
1 semaine sur 2
Exotic Pole
Technique avec fluidité et une touche de sensualité. Talons non obligatoires, style pleaser recommandé si talons.
Travail en deux groupes à partir de 10 personnes.
Niveau minimum requis : Tous niveaux à partir de 18 ans
1 semaine sur 2
Stretching
Flexibilité et posture indispensables pour l'évolution en Pole Dance. Aide à améliorer le grand écart et le confort du corps pour les figures.
Niveau minimum requis : Tous niveaux